Sınav Kaygısı

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav, değerlendirilme ya da performans söz konusu olduğunda gerginlik, heyecan ve kaygı gibi duygular pek çok insan tarafından deneyimlenebilir. Sınavla ilgili yaşanan normal şiddet ve süredeki kaygı, kişiyi psikolojik ve fizyolojik olarak uyanık tutar ve kişinin sınava hazırlanmasını, sınavda daha başarılı olmasını sağlar.

Sınav kaygısı ise; bir sınav ya da değerlendirme öncesinde, sırasında ya da sonrasında kişinin yoğun bir korku, panik hissetmesi, tehlike algısının abartılı olması ve kaygı yaşadığı durumlarda yanlış baş etme yöntemleri kullanmasıdır. Kişinin sınavın sürecinden çok, sonucuna odaklanmasına neden olur. Sınav kaygısının aşırı düzeyde olması, kişinin günlük yaşantısını olumsuz etkileyebilir ve performansında ciddi bozulmalara neden olabilir.

Sınav kaygısı ile ilgili film önerim

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri; Kalp çarpıntısı, terleme, titreme, ateş basması ya da üşüme, kas gerginliği, sersemlik hissi, uykusuzluk, ağızda kuruluk, bulantı, ishal, kabızlık vb.

Sınav Kaygısının Bilişsel Belirtileri; Felaketleştirme içeren tüm düşünce ve inançlardır. Odaklanmada güçlük , unutkanlık, sınav sorularını okuyup anlamada, düşüncelerini organize etmede, konuları hatırlamada güçlüğe neden olur.

Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri; Aşırı gerginlik, öfke, umutsuzluk, üzüntü, karamsarlık, endişe, korku, heyecan, güvensizlik, çaresizlik görülür.

Sınav Kaygısının Davranışsal Belirtileri; Çalışmaktan kaçınma, erteleme, sınavlara girmeme, yerinde duramama, sosyal geri çekilme.

Sınav kaygısıyla baş etmek için neler yapılabilir?

Etkili çalışma
Yaşam tarzı
Gerçek dışı düşünceler yerine gerçekçi düşünceler geliştirme
Dikkat egzersizleri
Kaygı azaltıcı teknikler
Sınav stratejisi belirleme